MIRRA   "Luxury Бренд Инновационной Косметики"

+38(099)302-17-66

Пн, 23.10.2017, 19:36

Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход| RSS

Главная » Статьи » Мои статьи

Фигура вашей мечты с бодифлексом. Хотите быть неотразимой всего за 15 минут в день?
Уникальное аэробное дыхание и комплекс упражнений поможет вам улучшить фигуру и общее состояние. Пятнадцать минут в день и никаких диет и изнуряющих тренировок. Только одно условие: заниматься бодифлексом нужно регулярно, только в этом случае будет результат.

Правило первое: не рекомендуется заниматься бодифлексом после еды. Лучше всего это делать до завтрака или часа через два после еды.

Правило второе: перед занятием нужно проветрить комнату, если нет возможности заниматься на свежем воздухе. Диафрагмальное дыхание обогатит ваш организм кислородом, улучшит цвет лица и тугор кожи, активизирует обменные процессы и начнет сжигать жир.

Первая поза: голова приподнятаноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладошки на коленях. Это выглядит так, будто вы собираетесь присесть.

1. Резко выдохните воздух через рот, чтобы не осталось в ваших легких ни грамма воздуха и плотно сомкните губы.

2. Сразу же сделайте вдох через нос, до отказа наполнив легкие воздухом, и задержите дыхание.

3. И снова сильный выдох через рот, хорошо бы выдохнуть со свистом. Постарайтесь при этом использовать диафрагму. Задержите дыхание, втянув живот и поднимая его вверх, словно вы хотите животом коснуться позвоночника. Делайте это медленно на десять счетов.

4. Вдохните, наполнив ваши легкие воздухом.

Вторая поза: сядьте на пол и раскиньте широко ноги. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола.

1. Обопритесь руками об пол и повторите все предыдущие упражнения на дыхание. Так же резко выдыхайте, плотно сомкнув губы, и делайте такой же резкий вдох, задержав дыхание. Снова выдох на десять счетов, втянув живот.

2. Поставьте руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь вперед все ниже и ниже. Выдохнув, начните все снова.

Третья поза: сидя на полу, скрестите ноги в коленях, чтобы правое колено приходилось над левым. Правую руку поставьте за спину, а левую руку положите на правое колено.

1. Задержав дыхание, втяните в себя живот.

2. Левой рукой, как можно ближе к себе притяните правое колено, и при этом наклоняйте тело в правую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра.

3. Делайте это на десять счетов.

Четвертая поза: лягте на пол и согните колени, поставьте на пол ступни ног, примерно на расстоянии полметра. Не отрывая голову от пола, вытяните руки вверх.

1. Выполняйте дыхательные упражнения, втянув живот.

2. Поднимайте руки вверх вместе с плечами, как можно выше отрываясь от пола.

3. Задержитесь в этом положении на десять счетов.

Поначалу это будет сделать нелегко, но вы не отчаивайтесь. Главное, не останавливаться после первой неудачи. Пробуйте еще раз, и у вас обязательно получится.

Категория: Мои статьи | Добавил: kotimka0791 (14.03.2014) | Автор: Femina.com.ua
Просмотров: 145 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]



Категории раздела

Мои статьи [7]

Поиск