| Уникальное аэробное дыхание и комплекс упражнений поможет вам улучшить фигуру и общее состояние. Пятнадцать минут в день и никаких диет и изнуряющих тренировок. Только одно условие: заниматься бодифлексом нужно регулярно, только в этом случае будет результат. Правило первое: не рекомендуется заниматься бодифлексом после еды. Лучше всего это делать до завтрака или часа через два после еды. Правило второе: перед занятием нужно проветрить комнату, если нет возможности заниматься на свежем воздухе. Диафрагмальное дыхание обогатит ваш организм кислородом, улучшит цвет лица и тугор кожи, активизирует обменные процессы и начнет сжигать жир. Первая поза: голова приподнята, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладошки на коленях. Это выглядит так, будто вы собираетесь присесть. 1. Резко выдохните воздух через рот, чтобы не осталось в ваших легких ни грамма воздуха и плотно сомкните губы. 2. Сразу же сделайте вдох через нос, до отказа наполнив легкие воздухом, и задержите дыхание. 3. И снова сильный выдох через рот, хорошо бы выдохнуть со свистом. Постарайтесь при этом использовать диафрагму. Задержите дыхание, втянув живот и поднимая его вверх, словно вы хотите животом коснуться позвоночника. Делайте это медленно на десять счетов. 4. Вдохните, наполнив ваши легкие воздухом. Вторая поза: сядьте на пол и раскиньте широко ноги. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола. 1. Обопритесь руками об пол и повторите все предыдущие упражнения на дыхание. Так же резко выдыхайте, плотно сомкнув губы, и делайте такой же резкий вдох, задержав дыхание. Снова выдох на десять счетов, втянув живот. 2. Поставьте руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь вперед все ниже и ниже. Выдохнув, начните все снова. Третья поза: сидя на полу, скрестите ноги в коленях, чтобы правое колено приходилось над левым. Правую руку поставьте за спину, а левую руку положите на правое колено. 1. Задержав дыхание, втяните в себя живот. 2. Левой рукой, как можно ближе к себе притяните правое колено, и при этом наклоняйте тело в правую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра. 3. Делайте это на десять счетов. Четвертая поза: лягте на пол и согните колени, поставьте на пол ступни ног, примерно на расстоянии полметра. Не отрывая голову от пола, вытяните руки вверх. 1. Выполняйте дыхательные упражнения, втянув живот. 2. Поднимайте руки вверх вместе с плечами, как можно выше отрываясь от пола. 3. Задержитесь в этом положении на десять счетов. Поначалу это будет сделать нелегко, но вы не отчаивайтесь. Главное, не останавливаться после первой неудачи. Пробуйте еще раз, и у вас обязательно получится.
|